[...] Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak trening obwodowy , czyli jedno ćwiczenie po drugim 5.Plank 3 serie po 60 s 6.plank bokiem 3 serie po 45s 7.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10-12 8.spinanie brzucha leżąc 4 serie po 20 Niedziela:Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - 4 serie po 12, 10, 10, 8 2,PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 SERIE PO 12,10,10,8 [...]
[...] Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na [...]
[...] nasuwa mi sie pytanie: czy robic zestaw B z innymi cwiczeniami czy na poczatku przez jakis czas cwiczyc jednym? co wyjdzie na lepsze? Wiem ze nie zamiescilem tu brzucha, ale to bede robic brzuszki, a odonosnie przedramion to jakbscie mogli, to prosilbym o podanie jakiegos efektywnego cwiczenia lub 2. Mam nadzieje ze wykaze sie [...]
[...] 4x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 Wspiecia na palce lydki 5x15 4 dzien Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla w opadzie 3x10 MC 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 10 8 8 10 Sciaganie drazka wyciagu od gory w dol [...]
[...] na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. Posiłki jakie spożywam są po prostu małe, nie odczuwam już takiego głodu i potrzeby napychania się jak wcześniej, na co tygodniowym [...]
[...] wolnego czasu, a najbliższa siłownia znajduję się ~30minut drogi Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy przy pomocy samego rowerka dam radę jakoś poprawić kondycje i chociaż trochę brzucha "zrzucić"? Oprócz tej części ciała jestem stosunkowo chudy, ale zanim zacznę cokolwiek ze sobą robić to muszę pierw z tym problemem sie uporać. 2. Posiadam w domu [...]
[...] o spalaczu. Ćwiczę - na całym ciele widzę efekty oprócz tego jednego miejsca. Czy możecie mi polecić coś lekkiego co mnie wspomoże? Coś po czym normalnie zasnę ;) Jakby ruszenie brzucha dietą odpada z przyczyn wymienionych powyżej. Nie mam możliwości gotowania w pracy a jeść obiad o 17 i o 19 biec na zumbę też nie dam rady . Pozdrawiam,
[...] sobie ułożyc diety. Potrafię się przystosować, raczej jadam wszystko i nie wybrzydzam. Tutaj zaczynają się schody i moja prośba, potrzebuję diety, chce zrzucić troche brzucha i ogólnie nabrać porządnej sylwetki, chociaż nie jest ze mną tak źle, chodzi mi tylko o diete. Proszę o pomoc, może znajdzie się ktoś taki kto mi ułoży. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm. 13.Unoszenie [...]
[...] ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wykroki jednonóż z hantlami 4. Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5. Wspięcia na palcach stojąc 6. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha (trening ze strony: Strona treningu) Czy dzięki temu treningowi (3x w tygodniu) mogę pozbyć się brzuszka, przybrać na głównych partiach mięśni? Do tego trochę bym [...]
[...] 177 Waga: ok. 78-79 %BF: 25/26 otyłość głównie brzuszna, 36/37cm w obwodzie ramienia, prawie na żyle (niski Fat na rękach i nogach, bardzo duży na twarzy i na "wałku" brzucha) Skłonność do depresji, nerwicy, podejście do życia raczej negatywne, brak satysfakcji z życia Kortyzol lekko ponad normę. Bardzo niska siła mięśni (ok. 50-60kg [...]
Witam mam problem juz dlugo chce zrzucic to co na zdjeciu i niedaje rady :( Miesnie brzucha mam troszke wyrobione bo regularnie cwicze . NIestety z dieta jest kiepsko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: zbyt duzy Obwód uda: zbyt duzy Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]
[...] cyklu też wrzucić przy 12 tyg? I w jakich odstępach czasowych? Bo przez te skróty nie mogłem zrozumieć dawkowanie tego hcg. 3. Czy Hcg podaję się podskórnie, np faldke od brzucha lapiesz i ładujezz? 3. Clomid w jakich dawkach po Hcg? 4. Do iniekcji leci igła 0,6x40 kiedy wiadomo że już jest w mięśniu, można wbić za głęboko i coś zrobić ? [...]
Witam wszystkich. Lekarz zdiagnozował u mnie zapalenia pęcherza żółciowego, który objawiał się wieczornymi bólami brzucha, wzdęciami i zaparciami(nic miłego). Polecił mi zastosować dietę lekkostrawną wraz z odpowiednimi lekami(antybiotyk).Przekazał, także zalecenia co mogę jeść a czego nie.Leki będe spożywał miesiąc wobec tego mam nadzieje, że [...]
[...] Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]
[...] dla budowania masy? Czy może zatrzymać się na tych ok.2400kcal, które mam teraz i zobaczyć co się dzieje? Proszę o poradę, jakie makro i ile kcal powinienem trzymać, żeby nie dorobić się zwisającego brzucha, a fajnie wyrzeźbić ciało? Mam 33lata, wzrostu 180cm i waga 72kg. Jak wiadomo, z tendencja do tycia. Bardzo dziękuje za każda pomoc.
[...] piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być tego mniej, no chociaż żeby zamienić fat w mięśnie, ale zaczynając oczywiście od brzucha, dziennie jem mało (nie jestem głodny) nie mam żadnej choroby związanej z jedzeniem (coś typu bulimia etc) ale przydała by mi się jakaś dietka żeby zrzucić zbędny [...]
